7 kun ichida 7 kilogramm vaznni yo'qotish - bu har qanday shaxsning vazndan oshadigan odamning orzusi. Uyda tezkor vazn yo'qotish - bu to'ydan oldin bir necha kun bo'lgan yoki eski do'stingiz bilan uchrashish paytida va to'liq tiklangan to'g'ri ovqatlanish uchun vaqt yo'q.
Haftada 7 kg ni qanday yo'qotish kerak?
Uyda haftasiga 7 kg yo'qotish juda haqiqiy. Bunday vazn yo'qotishning asosiy sharti parhez va doimiy jismoniy faoliyatning barcha qoidalariga rioya qilishdir. To'g'ri yondashuv bilan vazn yo'qotish jarayonini boshlash kerak. Ovqatlanishning hojati yo'q.
Ratsionda to'g'ri ovqatlanish va to'liq tiklangan parhez uyg'unlik va sog'liq uchun kalitdir! Menyuning yaxshi ishlaydigan tarkibi, ko'p miqdordagi toza suv va sportdan foydalanish, isrof qilingan 7 kg ni yo'qotish uchun zarur bo'lgan narsadir.
Og'irlikni yo'qotadigan barcha odamlar ham, parhezning ajoyib natijasiga ishonishmaydi. Bu ularning asosiy xatosi. Og'irlikni yo'qotish paytida eng muhimi, kayfiyat va qat'iyatlidir. Sizning qobiliyatingizga ishonish va taslim bo'lmaslik muhimdir.
Ratsionda vazn yo'qotish suyuqlikning chiqarilishi tufayli yuzaga keladi, shuning uchun og'irlikni saqlash juda muhimdir. Umumiy Og'irlikni yo'qotish davomiyligi kamida 2-3 hafta bo'lishi kerak maxsus o'sadigan oziq-ovqat. Bir haftalik vazn yo'qotish bilan terining yangi tanasi va sagga moslashishga vaqt bo'lmasligi mumkin.
Shuning uchun, uyda vazn yo'qotish uchun, albatta, murojaat qilishingiz kerak:
- massaj;
- jismoniy mashqlar;
- o'rash.
Har qanday parhez iste'mol qilinadigan ba'zi fokuslar bilan birgalikda, tanani aldashga imkon beradigan ba'zi fokuslar bilan birgalikda kamaytirishni anglatadi.
Eng yaxshisi bo'ladi Og'irlikni yo'qotadigan parhezlar ochlikni his qilmaydi. Og'irlikni yo'qotish iloji boricha xotirjam va bo'linish ehtimoli pasayadi.
Uyda mashhur Mono-dietalar Vazn yo'qotish uchun. Ularning xususiyati - parhez davomida faqat bitta maxsus mahsulotdan foydalanish.
Masalan, uyda bir hafta davomida vazn yo'qotish uchun ajoyib variant Kefir dietasi. Bu bir hafta davomida bitta mahsulotdan foydalanishni o'z ichiga oladi - Kefir. Agar siz ushbu vazn yo'qotishida jismoniy mashqlar (yugurish, suzish, raqsga) qo'shsangiz, unda bir hafta ichida 7 kg-ni yo'qotasiz - chindan ham va kafolatlangan bo'lsangiz!
Ammo, agar o'zingizni zaifligingizni his qilsangiz, eng yaxshi variantni tanlash yaxshiroqdir: kefir uchun qo'shimcha mahsulotni tanlash yaxshiroqdir. Shirin tishlar uchun u banan (kuniga 2-3), muxlislar uchun tanaliklar uchun.
Ushbu parhezning parhezi olma, sabzavotlardan foydalanishni o'z ichiga olishi mumkin - bularning barchasi imtiyozlarga bog'liq.
Parhez va planshetlarsiz
Sog'lom ovqatlanish ortiqcha vazn va ko'plab kasalliklardan panatseya. Uyda parhez va dorilarsiz vazn yo'qotish, ovqatlanishning maxsus "madaniyati" va sog'lom oziq-ovqat dietasi mavjudligini o'z ichiga oladi.
Uyda vazn yo'qotish uchun yana bir variant - bu kaloriyalarning ta'kidlashi. Vazn yo'qotish va vazn yo'qotish uchun eng keng tarqalgan mashq yugurish. Ayniqsa yaxshi faoliyat oyoqlarning mushaklari va dumba mushaklariga ta'sir qiladi.
Musobaqaning boshlanishidan oldin Og'irlikni yo'qotish uchun kichik isitish yoki oson mashq qilish kerak. Ilgari, tana yuk uchun tayyorlanadi, mushaklar isitiladi. Bu kaloriya iste'molini yanada tezlashishga yordam beradi.
Agar yugurish uyda vazn yo'qotish uchun eng yaxshi variant bo'lmasa, ular juda yaxshi g'oya bo'ladi Halqa yoki huira xup bilan mashg'ulotlar.
Ko'proq "dangasa" uchun vazn yo'qotish uchun boshqa variant mavjud - Maxsus termolar. Termo-alangi vazn yo'qotish va belni bir necha sm ni kamaytirishga yordam beradi.
Ammo yana, parhezini o'zgartirmasdan va kunlik suv miqdoridan foydalanmasdan - bunday vazn yo'qotish biroz natija beradi.
Uyda bir hafta davomida 7 kg ga teng yo'qotish Suv yordamida siz buni qanday qilib to'g'ri bajarishni bilsangiz, faqat mumkin.
Bunday vazn yo'qotish ro'za tutish jarayoni bo'lmasligi kerak. Bir necha kun davomida bitta suv ichishning hojati yo'q, chunki bu yondashuv bilan tana tanlanadi. Bu nafaqat kasalxonaga chiqish, balki vazn olish uchun ham olib boradi.
Siz faqat bitta ishda suv bilan vazn yo'qotishingiz mumkin - tanani tozalash uchun suvdan foydalaning.
- Bu kerak shaxsiy koeffitsientingizni hisoblang, hozirgi vazni 20 ga bo'lish. Masalan, 62 vaznga ega bo'lgan holda, uni 20 ga ajratish kerak, siz har kuni 3 litr suv iste'mol qilishingiz kerak. Birinchi stakan har doim bo'sh qorinda.
Ajablanarlisi shundaki, yo'l bor Sodadan foydalanib, haftada 7 kg ga vazn yo'qotish.
- Uyda vazn yo'qotish uchun retsept quyidagicha: To'liq hammomga 300 gramm soda qo'shing va uni eritib oling. Odatda, bunday suvda 5-10 daqiqadan oshmasligi yaxshiroqdir. Keyinchalik, asta-sekin yarim soatgacha vaqtni oshiradi.
Sog'liq uchun zarar etkazmasdan
Agar siz to'g'ri ovqatlansangiz va kunlik dietani normallasangiz, bir haftada sog'liq uchun zarar etkazmasdan 7 kg vazn yo'qoting - bu mehnat bo'lmaydi!
Uyda tanani tozalash va hamma narsani undan chiqarib tashlash uchun, oddiy qoidalarga rioya qilishingiz kerak:
- Oziq-ovqat mahsulotini haftada saqlang;
- Zararli ovqatlar (konservantlar, "tezkor" oziq-ovqat, soses / mayonez, yog ', dudlangan, qovurilgan;
- Maksimal suvni iste'mol qilish;
- Tuzdan foydalanish minimallashtiriladi, chunki u tanadagi ortiqcha suvni yo'q qiladi;
- Kundalik menyuning kamida yarmi bir hafta davomida oqsil bo'lishi kerak;
- Vazn yo'qotish paytida vitaminlar talab qilinadi;
- Uyda siz o'z his-tuyg'ularingizni kuzatib borishingiz, ochligingizni va uning alomatlarini oldini olishingiz kerak - bosh aylanishi, ko'ngil aynish va boshqalar.
Haftalik jismoniy mashqlar dasturi
To'g'ri jismoniy faoliyat og'irlik, qat'iylikni va uyg'unlikni kamaytirishga yordam beradi. Bir hafta ichida jismoniy mashqlar yordamida 7 kg vaznda vazn yo'qotish, kundalik ishingizdagi ishlarni bajarish va mashqlar jadvaliga rioya qilish demakdir.
Uydagi jismoniy faoliyat, agar ular kunlik va bir necha yondashuvlar miqdorida bajarilgan bo'lsa, vazn yo'qotish uchun eng katta ta'sirga ega bo'ladi.
Ommaviy fikrga zid, kardio mashqlarini ta'kidlash kerak emas. Mushaklar qancha ko'p bo'lsa, mashg'ulot oxirida qancha kaloriyalar yoqib yuboradi, shuning uchun asosiy qismi kuchli mashqlar bo'lishi kerak.
Uyda eng samarali mashqlar quyidagilar bo'ladi:
- dumbbelllarni turli mushak guruhlariga ko'tarish;
- Fitbol mashqlari;
- Hujumlar;
- Squats;
- Qorin bo'shlig'i mushaklarini o'qitish (matbuot, taxtada mashqlar).
Bolalar uchun vazn yo'qotish
Bolalar uchun vazn yo'qotish - bu qo'shimcha jarayon. Biroq, to'g'ri yondashuv bilan bolalarni kattalarga qaraganda sportga jalb qilish ancha oson, ammo bu sabr-toqat va vaqtni talab qiladi. Agar siz bolaning e'tiborini jalb qilsangiz, har qanday sport darslari qiziqarli va qiziqarli bo'lishi mumkin.
Xo'sh, qanday qilib bolalar uyda 7 kg narida vazn yo'qotishi mumkin? - Javob oddiy: vazn yo'qotishni va ular bilan sport o'ynashni boshlang.
Ajoyib variant qo'shma jismoniy sinflar bo'ladi (Suzish, ertalabki yugurish, tabiat o'yinlari (badminton, basketbol, futbol), raqs, trampolin sakrash, yurish. Bolaning hayotining muhim daqiqalarida, qiziqish va uni mustaqil ravishda to'liq to'ldirish juda muhimdir.
10 yosh va undan katta bolalar uchun haftasiga 7 kg yo'qotish haqida savol berish, buni unutmaslik kerak Ushbu holatda haddan tashqari vazn yo'qotish butunlay chiqarib tashlanadi.
Og'irlikni yo'qotish faqat sog'lom to'liq ovqatlanish tufayli, faol turmush tarzi va mo''tadil jismoniy mashqlar tufayli yuzaga kelishi kerak. Ochlik Bu yoshda u jiddiy oqibatlarga olib keladi, chunki bolaning tanasi o'sishda va vitaminlar va sog'lom ovqatlarga muhtoj.
- Zararli, yog'li va achchiq ovqatlarni ajratib turish kerak.
- Diyet muhim, kuniga 5-6 marta kichik qismlar muhim, kichik qismlar.
- Bolani toza suv ichishini o'rgatish juda muhimdir.
- Oziq-ovqat qaynatilishi, pishirilgan yoki qaynatilishi kerak.
- Yog 'bilan bulyonlarni chiqarib tashlang.
- Shirinliklardan (jele, uy qurmoqli muzqaymoq yoki yogurt).
7 yoshdagi bolalar uchun 7 kg yo'qotish uchun uyda mutaxassislarni nazorat qilmasdan bolalar uchun deyarli imkonsiz vazifa. Siz bolani bosim o'tkaza olmaysiz. Ota-onalar, qo'llab-quvvatlash, to'g'ri ovqatlanishni boshlashlari va munosib turmush tarzini olib borishlari kerak.
Vazn yo'qotish uchun haftasiga 7 kg gacha
7 kg vaznni yo'qotish uchun har qanday parhezda yog 'va uglevodlar va uglevodlangan kuchni va to'g'ri tanlangan menyuni o'z ichiga oladi.
Samarali 7 kunlik vazn yo'qotish usuli Diet "6 pital". Ko'plab sharhlarga ko'ra, siz uyda ajoyib natijalarga erishishingiz mumkin. Uning mohiyati har kuni ovqatlanish turlarining alternativida yotadi.
Menyu quyidagicha ko'rinadi:
- Dushanba: har qanday baliq va dengiz mahsulotlari;
- Seshanba: sabzavotlar;
- Chorshanba: past tovuq qaynatilgan yoki pishirilgan;
- Payshanba: donli va turli xil don;
- Juma: tvorog idishlari;
- Shanba: meva kuni;
- Yakshanba: Ro'za kuni.
To'g'ri ovqatlanish asoslari
Uyda meva va sabzavotlarda haftasiga 7 kg ga, bir hafta davomida yo'qotish juda haqiqiy. Bunday parhezning samaradorligi - bu kichik kaloriya miqdori, vitaminlarning ko'pligi, metabolizmni tezlashtirish va to'yinganlik.
Cheksiz miqdorda meva va sabzavotlarni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi.Noto'g'ri foydalanish bilan banan va uzum kabi ba'zi mevalar vazn olish qobiliyatiga yordam beradi. O'zingizni ulushning hajmini belgilash kerak, uni 5-6 ta qabul qilishga ajrating.
Uyda bo'lishi kerak Ko'proq mahalliy meva va sabzavotlarni iste'mol qilingEkzotikdan ko'ra ko'proq: tanaga zarar etkazadigan "kimyo" ni o'z ichiga olishi mumkin.
"Tez" parhezlar shoularining sharhlari shuni ko'rsatadiki, hamma ham tubdan o'zgarib, uyda vazn yo'qotish mumkin emas. Agar yo'qotishni yo'qotadigan og'irlik 3-4 kun davom etsaShunday qilib, vazn yo'qotishning keyingi jarayoni ancha tezroq erishiladi.
Bir muncha vaqt o'tgach, vaznni biroz og'irlashdi. Bunday noxush natijadan qochish uchun, uyda, hatto parhezdan keyin ham kerak, to'g'ri ovqatlanish va sog'lom turmush tarziga rioya qiling. Ortiqcha ovqatlanish va ovqatlanishning hojati yo'q.
Og'irlikni yo'qotganda va nozik tanani yutib olish muhimdir Sog'lom yondashuv: Yaxshi ovqatlanish, shuningdek faol turmush tarzini kuzatish.
Har kuni menyu
Agar uyda bir hafta davomida to'g'ri parhezli ovqatni tanlash oson emas bo'lsa, siz uni jismoniy faoliyat bilan uyg'unlashtirishingiz mumkin.
Dushanba:
- Nonushta: karabuğday parchalangan pyure, tuxum;
- Tushlik: Zander bilan sho'rva;
- Aperatif: quritilgan mevalar va har qanday nordon mahsulot;
- Kechki ovqat: bitta sabzavotdan salat.
Seshanba:
- Nonushta: karabuğday qisqichbaqasimon, qahva;
- Tushlik: jigarrang guruch va sabzavotli bulon;
- Atıştırmalık: qo'shimcha pishloq yoki yogurt qo'shimchalarsiz;
- Kechki ovqat: qaynatilgan baliq go'shti bilan.
Chorshanba:
- Nonushta: olma bilan jo'xori uni;
- Tushlik: Baliqni pyuresi bilan kesish;
- Aperatif: banansiz meva salati;
- Kechki ovqat: buzilgan choy, sabzavot go'shti.
Payshanba:
- Nonushta: quritilgan o'rikli tvorog;
- Tushlik: Umuzoldozli vegetarian sho'rva;
- Aperatif: yogurt;
- Kechki ovqat: dengiz salatasi va jigarrang guruch.
Juma:
- Nonushta: qovoq guruch pyuresi, choy;
- Tushlik: Sesaloe moyi bilan har qanday salat;
- Aperatif: shaftoli yoki olxo'ri;
- Kechki ovqat: baliq liniya bilan grilli sabzavot.
Shanba:
- Nonushta: tost bilan omlet;
- Tushlik: sabzavot va tovuq ko'kragi bilan sho'rva;
- Aperatif: past parda yogurt;
- Kechki ovqat: tabiiy yogurtdagi mevalar bilan pishirilgan go'sht.
Yakshanba:
- Nonushta: parchalanish aralashmasi;
- Tushlik: karabuğday sho'rva;
- Aperatif: stakan yangi siqilgan sharbat bilan tost;
- Kechki ovqat: qaynatilgan qushqo'nmas va har qanday donli.
Uyda har qanday parhez jismoniy mashqlar bilan qo'llab-quvvatlanishi kerak. Bir hafta ichida vazn yo'qotish uchun 7-10 kg. Parhezni kuzatish va menyuga rioya qilish kerak.
Mahsulotlar foydali bo'lishi va to'g'ri tayyorlanishi kerak. Shuni unutmaslik kerakki, har bir parhez toza suv olishni o'z ichiga oladi, kamida 1,5-2 litr. kuniga.
Eng muhimi, vaznni samarali yo'qotish uchun siz maqsadlaringizga ishonishingiz va dangasa bo'lmaslik kerak!